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安井友梨の呼吸法やトレーニングメニューは?馬肉ダイエットの理由は?

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最近テレビ番組「人生が変わる1分間の深イイ話」に出演し、フィットネスチャンピオンの安井友梨さん。

会社勤務のOLさん!この究極のボディの持ち主安井友梨さんについて、毎日食べている馬肉やトレーニングメニューをまとめてみました。

 

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安井友梨の呼吸法は?

 

安井友梨さんの呼吸法は、息を限界まで吐ききって横隔膜を引き上げながらおなかのいちばん奥にある腹横筋を鍛えるという呼吸法です。

 

1 上体を倒し背中を丸め、鼻からたっぷり息を吸います。
息を胸いっぱいにためたら細い息をゆっくり長く吐いていきます。

息をすべて吐ききったら、そこからさらに5秒間腹筋を絞って限界まで吐ききります。

 

2 座った状態でやや前傾姿勢でおへそを見る

 

3 仰向けで同じことを繰り返す

 

4 四つんばいでおなじことを繰り返す

 

この呼吸法で呼吸筋という筋肉が鍛えられ、腹筋も鍛えられ、腰回りも絞れるという効果があります。

この呼吸法は色んな体制で行うことによって、より効果的に筋肉を刺激します。

 

 

 

安井友梨のトレーニングメニューは?

 

これといって決まったトレーニングメニューはないそうです。

ただ安井友梨さんは週に3回パーソナルトレーニングと週1回の自主練をしているそうです。

トレーニングメニューは毎回違うものになり、例えば「今日は足を鍛える日」

次の日は「おなかを鍛える日」と日によってトレーニングする箇所を変えています。

 

毎日すべての箇所のトレーニングをするより、日によってトレーニングする箇所を変えたほうが集中して鍛えることができそうですよね!

このようにトレーニングすると安井友梨のように引き締まった体を手に入れることができるのですね(^^♪

 

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馬肉ダイエットの理由やレシピは?

 

安井友梨さんの馬肉ダイエットを始めたきっかけは、角田信朗さんから馬肉の素晴らしさを聞いて最強のダイエットフードだと確信したそうです。

 

馬肉レシピ

 

馬肉の【Yurisローストホース】

1 馬肉の塊に塩コショウを軽く振る
2 強火フライパンで両面熱す
3 ニンニクを一緒に炒める
4 取り出し、アルミホイルに包んでしばらく放置する。

 

馬肉ボール

 

きのこ4種類(まいたけ、エリンギ、しめじ、生椎茸)

おから

玉ねぎ

ニンニク

青唐辛子

パプリカ

馬肉ミンチ

 

1 すべて細かく切ってボウルで混ぜる
2 塩コショウで味付ける
3 1個30gくらいのボール型にする
4 フライパンで焼く

ヘルシー馬肉ボールの完成!!

 

 

まとめ

 

ダイエットのつもりからトレーニングを始めてこの究極のボディを手に入れた安井友梨さん。

毎日のトレーニングや食事法の努力によってこの美ボディがつくられているのですね(^^♪

これからの活躍に注目です。

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